آموزش فیگور با کوین لورون برای موبایل

این 2 تا کلیپ زیبا در مورد فیگور گیری هست که لورون به شما این آموزش را می دهد!!!!!

امیدوارم این کلیپ ها کمکی در بهبود فیگور های شما عزیزان داشته باشد!!!!

دانلود کلیپ 1

دانلود کلیپ 2

تمرین پرس پا با فلکس برای موبایل

دانلود کنید!!!!

دکستر جکسون کیست؟

دکستر جکسون متولد 25 نوامبر 1969 در جکسون ویل آمریکاست. او اولین بار در سال 1995 با قهرمانی در دسته 80 کیلو در رده آماتورها مطرح شد اما برای اینکه کارت حرفه ای دریافت کند، 3 سال دیگر صبر کرد و عاقبت در سال 1998 با قهرمانی در مسابقات آماتوری آمریکا موفق شد به جمع حرفه ای ها اضافه شود. دکستر در سال 2002 در جریان مسابقات جایزه بزرگ انگلیس برای نخستین بار در یک مسابقه حرفه ای قهرمان شد و در سال های اخیر همواره یکی از فینالیست های مستر المپیا بوده است. جکسون سال 2008 را با قهرمانی در مسابقه 'آرنولد کلاسیک' آغاز کرد و حالا با قهرمانی در مستر المپیا، پس از جی کاتلر و رونی کولمن سومین بدنسازی است که دو مسابقه معتبر بدنسازی حرفه ای را فتح می کند.

جشنواره بهترین مکمل های سال 2008

 

بهترین مولتی ویتامین سال: انیمال پک محصول شرکت یونیورسال

Universal Animal Pak 

یکی از پرمصرف ترین مکمل ها بدون تردید مولتی ویتامین هاست که دامنه استفاده آن تنها به ورزشکاران محدود نمی شود و حتی سالمندان غیر ورزشکار هم به نوعی از آن سود می برند. در میان مولتی ویتامین های فراوانی که به منظور تامین نیازهای ورزشکاران رشته های قدرتی تولید شده، محصول قدیمی شرکت یونیورسال برای چهارمین سال پیاپی توانست در صدر قرار گیرد. در فهرست کاندیداهای بهترین مولتی ویتامین سال محصولاتی از شرکت های توین لب، آلتیمیت، اوپتیموم، ISS، NOW و MHP هم حضور داشتند.

 

بهترین گلوتامین سال: اکستند محصول شرکت اسکای ویشن

SciVation Xtend

گلوتامین را بعد از کراتین دومین مکمل محبوب بدنسازان لقب داده اند. مکملی که مانع تخریب عضلات شده و آثار مثبت آن در عضله سازی اثبات شده است. عنوان بهترین گلوتامین برای دومین سال پیاپی به گلوتامین اکستند رسید درحالی که محصولات مشابهی از شرکت های پرولب، اوپتیموم و هایرپاور نیز در فهرست کاندیداها وجود داشت.

 

بهترین مکمل افزایش دهنده وزن: ترو مس محصول شرکت بی اس ان 

BSN True-Mass

بالا بردن وزن یکی از دغدغه های همیشگی ورزشکاران است و در این زمینه نیز مکمل های متعددی در بازار موجود است. در این دسته عنوان محبوب ترین مکمل افزایش دهنده وزن به 'ترو مس' رسید که در بسته بندی 600/2 گرمی عرضه شده است. این برای دومین سال پیاپی بود که این محصول شرکت BSN  در این دسته به مقام اول می رسد. سایر مکمل های محبوب این بخش عبارت بودند از: ماسل جویس محصول شرکت آلتیمت، آپ یور سایز محصول شرکت MHP، مس تک محصول شرکت ماسل تک و سریوس مس محصول شرکت اوپتیموم.

 

بهترین اکسید نیتریک سال: ان او اکسپلود محصول شرکت بی اس ان 

BSN NO-Xplode

عمر مکمل های اکسید نیتریک در ورزش های قدرتی هنوز به یک دهه نرسیده است اما در سال های اخیر ورزشکاران حرفه ای استقبال خوبی از آن به عمل آورده اند. به عقیده کارشناسان، اکسید نیتریک مکملی است که چندان در ورزشکاران آماتور کارآیی ندارد. بهرتقدیر در این دسته، باز هم شرکت BSN بود که توانست رقبایی مانند گاسپاری، نوترکس، هایرپاور، یونیورسال و زاینس را شکست دهد. این محصول BSN  در بخش بهترین مکمل سازنده عضله هم مکمل منتخب رای دهندگان بود و بدین ترتیب در سال 2008 هم سال موفقی را پشت سر گذاشت.

 

بهترین محصول جدید سال: آنابولیک هالو محصول شرکت ماسل تک

MuscleTech Anabolic Halo

در میان مکمل های جدیدی که امسال به بازار عرضه شده، آنابولیک هالو توانست رقبایی از شرکت های یونیورسال و نوترکس را از پیش رو بردارد و به عنوان محبوب ترین محصول جدید سال 2008 انتخاب شود. البته تبلیغات فراوانی که به وسیله جی کاتلر، گوستاو بادل و دارم چارلز روی این محصول شده بود، در فروش آن بی تاثیر نبود.

بهترین کراتین سال: کراتین سل مس محصول شرکت بی اس ان  

BSN CellMass

دامنه استفاده از کراتین امروزه به ورزشکاران رشته های قدرتی محدود نمی شود و ورزشکاران حرفه ای بسیاری از رشته ها، کراتین را در برنامه غذایی خود قرار داده اند. در این بخش، عنوان بهترین کراتین به 'سل مس' رسید تا برای چهارمین سال پیاپی این محصول شرکت BSN  بالاتر از رقبا بایستد. این کراتین در بسته بندی 640 گرمی به بازار عرضه شده است. سایر کراتین های محبوب سال 2008 عبارتند از: کراتین فسفاژن EAS، کراتین میکرونایز شده شرکت هایر پاور و کراتین شرکت لابرادا.

 

بهترین مکمل مفاصل: انیمال فلکس محصول شرکت یونیورسال

Universal Animal Flex

ورزشکاران رشته های قدرتی جدال روزانه ای با وزنه های سنگین دارند و طبیعی است که بیش از سایر ورزشکاران دچار دردهای مفصلی می شوند. از چند سال پیش شرکت های مختلفی اقدام به تولید مکمل هایی برای مراقبت از مفاصل کرده اند که برخی از آن ها برای سالمندان مبتلا به دردهای مفصلی نیز کاربرد دارد. امسال در بخش بهترین مکمل مراقبت کننده از مفاصل، این انیمال فلکس بود که با ترکیباتی حاوی گلوکزآمین و کوندراتین توانست یک جایزه دیگر برای شرکت یونیورسال به ارمغان بیاورد. این در حالی است که شرکت NOW در این عرصه بسیار فعال است و محصولات متفاوتی ارائه کرده اما در نهایت این عنوان را به یونیورسال واگذار کرد.

بهترین چربی سوز سال: لیپو 6 محصول شرکت نوترکس 

Nutrex Lipo 6

مکمل های چربی سوز همیشه مشتریان پرشماری داشته و جزو معدود محصولاتی است که هم ورزشکاران آماتور از آن استفاده می کنند و هم ورزشکاران حرفه ای. در میان چربی سوزهای فراوانی که در بازارهای جهانی موجود است، مکمل 'لیپو 6' برای چهارمین سال پیاپی توانست عنوان بهترین های این دسته را به نام خود ثبت کند. این در حالی است که شرکت نوترکس به تازگی محصول جدیدی با عنوان 'لیپو 6 ایکس' به بازار عرضه کرده که تغییراتی جزئی در همان چربی سوز اولیه ایجاد کرده اما این محصول جدید چندان با استقبال مواجه نشد. نوترکس برای اینکه عنوان بهترین چربی سوز سال را از آن خود کند، رقبایی از شرکت های MHP و BSN داشت.

 

بهترین کمپانی تازه وارد سال: شرکت مپ 

MAP 

همه ساله شرکت های مختلفی به دنیای تولید مکمل های غذایی قدم می گذراند. در میان این شرکت ها، MAP  که مخفف Muscle Asylum Projuct است موفق شد این عنوان را کسب کند. شرکت MAP  امسال یک اکسید نیتریک و یک پروتئین وی به بازار عرضه کرد که با استقبال خوبی مواجه شد و در همین مدت کوتاه توانست در بازار متقاضیان مکمل های غذایی، جا باز کند.

 

بهترین کمپانی سال: شرکت  بی اس ان

BSN

در صنعت تولید مکمل های غذایی، شرکت BSN قدمت چندانی ندارد اما در همین سال ها توانسته خود را به عنوان یکی از بهترین ها مطرح کند. BSN امسال محصولات موفقی مانند کراتین سل مس را همچنان در جمع پرفروش ها داشته و به تازگی قیمت برخی محصولاتش را هم پایین آورده است. این شرکت از سه سال پیش حامی مالی رونی کولمن بوده و تبلیغاتی که با این ستاره نامدار پرورش اندام داشته، اثربخش بوده است.

 

بهترین مکمل سال: وی پروتئین 100% محصول شرکت اوپتیموم  

Optimum 100% Whey

شاید چهار سال پیش که شرکت اوپتیموم با اصلاحاتی در محصول قدیمی اش، مکمل جدیدی را در بسته بندی مشکی و با عنوان 'پروتئین وی 100%' ارائه کرد، سازندگان آن هم فکر نمی کردند این محصول جدید تا این اندازه با استقبال مواجه شود. این برای چهارمین سال پیاپی است که پروتئین خالص اوپتیموم عنوان بهترین مکمل سال را از آن خود می کند. در این مکمل هیچ خبری از چربی، لاکتوز و کربوهیدرات نیست و قیمت مناسب آن باعث شده که در بازار بی رقیب جلوه کند.

 

بهترین بسته بندی سال: محصولات شرکت یونیورسال

بهترین تبلیغات سال: شرکت گاسپاری

بهترین شکلات پروتئینی سال: نکست دتور

پدیده سال: شرکتvpx         

 

منبع: اینترنت

تصحيح عضلات سينه با آرنولد

نگاهي خوب و دقيق به عضلات سينه خود بكنيد، حال براي توسعه آنها از اين راهنمايي‌ها بهره ببريد.

مردم هميشه توجه خاصي به عضلات سينه من در حين توصيف فيزيك بدني‌ام دارند. شايد آنها فكر مي‌كنند كه آرنولد قدرت خاصي در پرورش سينه خود داشته است.

به همين دليل مي‌خواهم درباره توسعه‌دادن قسمت‌هاي ضعيف عضلات سينه شما را راهنمايي كنم. خيلي‌ها فكر مي‌كنند كه مشكل اصلي آنها سايز كلي عضلات سينه است اما بايد به مسائل ديگر نيز توجه داشته باشند. در اين مقاله به ضعف‌هاي رايج در اين عضله اشاره مي‌كنم.

خارج سينه: اگر قسمت بيروني عضله پكتورال شما توسعه كافي نداشته باشد، تكامل عضله سينه قابل رويت نيست. حركت مورد علاقه من براي تحريك اين قسمت، قفسه سينه با دمبل است. در پايين حركت دست‌ها را تا كشش كامل عضلات باز كنيد، سپس وزنه را با آرامي و بكارگيري عضلات سينه بالا بياوريد. توجه داشته باشيد كه براي جلوگيري از آسيب‌ديدگي قبل از انجام اين حركت خوب بدن را گرم كنيد. پارالل نيز حركتي عالي براي قسمت خارج سينه به حساب مي‌ايد. براي انجام اين حركت تا جاي ممكن پايين برويد و پس از كمي مكث به بالا بياييد. همچنين با بازكردن دست‌‌ها به مقدار بيشتر از عرض شانه در حركاتي چون پرس سينه و پرس بالاسينه باعث تحريك بيشتر از اين قسمت مي‌شويد.

داخل سينه: حركت كراس‌اور با كابل، بي‌رغيب‌ترين حركت براي بخش داخلي عضلات سينه مي‌باشد. در هنگامي كه در پايين حركت دست‌ها به هم نزديك مي‌شوند توجه داشته باشيد كه عضلات سينه خود را به شدت منقبض كنيد. با گنجاندن اين حركت در تمرينات خود مي‌توانيد خط تفكيكي خوبي بين عضلات سينه خود ايجاد كنيد. حركاتي نظير پرس سينه و قفسه سينه نيز مي‌توانند داخل سينه را رشد دهند. در صورتي كه در حركت قفسه سينه در بالاي حركت براي 2 تا 3 ثانيه كاملاً سينه‌تان را منقبض كنيد همچنين در پرس سينه با گرفتن ميله هالتر به اندازه عرض شانه‌ها يا كمي كمتر از آن مي‌تواند اثر خوبي بر روي داخل سينه بگذارد.

بالاسينه: شايد فكر كنيد مي‌خواهم حركت پرس بالاسينه و قفسه بالاسينه را به شما توصيه كنم اما چيزي بيشتر از اينها براي گفتن وجود دارد. در اينجا رازي درباره حركت پرس بالاسينه را با شما در ميان مي‌گذارم آن هم تغيير زاويه ميز بالاسينه در هر ست مي‌باشد. زاويه ميز بالاسينه را از 15 درجه شروع كرده سپس 25 درجه بعد هم 35 و بعد هم به 50 درجه برسانيد. من بعضي اوقات سه ست حركت را در هر زاويه اجرا مي‌كنم. با اين تكنيك هيچ يك از بافت‌هاي عضله سينه از زير تمرين نمي‌توانند فرار كنند. همچنين براي شكل‌دادن به عضلات سينه و پيشرفت آنها مي‌توانيد از سيستم‌هاي تمريني گوناگوني نظير استراحت/ توقف، ست‌هاي نزولي و يا ست‌هاي انفجاري در برنامه تمريني خود استفاده كنيد.
منبع : اینترنت

شگفتی در مستر المپیا 2008

(بدنسازی به جایگاه اصلی خود برگشت پیروزی تناسب و کات بودن بر حجم)

همه پیش بینی ها اشتباه از آب درآمد .

تمام کارشناسای بدنسازی که انتظار داشتند یه بدن متفاوت از جی کاتلر ببینند ,دیدند ولی بدنی که فاقد تفکیک بود .

و در نهایت دکستر جکسون بعد از مقام سومی پارسال و قهرمانی در آرنولد کلاسیک , مستر المپیای 2008 شد.

نتایج مستر المپیا 2008

1-دکستر جکسون

2-جی کاتلر

3-فیل هیث

4-دنیس ولف

5-تونی فریمن

DEXTER JACKSON
2008 Mr. Olympia Champion

سوالات شما عزیزان

شما ورزشکاران عزیز در این قسمت میتوانید سوالات خود را درباره برنامه تمرین و تغذیه

مطرح نمایید.

http://muscle2nutrition.blogfa.com/